(Instytutu Żywności i Żywienia 2009)

1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
   
   
2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.
   
   
3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole).
   
   
4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
   
   
5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
   
   
6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
   
   
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
   
   
8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
   
   
9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
   
   
10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.